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Sedentarismo, cómo combatirlo

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La poca cultura para hacer ejercicio, aunado al largo confinamiento obligado por la pandemia de COVID-19, ha provocado un mayor grado de sedentarismo en la población. Esto tiene un impacto directo en la salud de las personas, lo cual se refleja en la aparición de distintos malestares físicos.

¿Qué consecuencias puede tener en nuestra salud?

La falta de actividad física constituye un serio problema de salud en todo el mundo, predominantemente en países desarrollados. El sedentarismo se asocia con un incremento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y mayor mortalidad por todas las causas. Se sabe que el mismo predispone a condiciones crónicas comunes como sobrepeso, obesidad, diabetes, problemas osteomusculares, cansancio ante la necesidad de caminar, correr o hacer esfuerzos por falta de aptitud aeróbica, elevación de los valores de colesterol, estrés y hasta cáncer.

Parecería que el ejercicio físico reduce la muerte, el riesgo de infarto, de accidente cerebrovascular, el desarrollo de diabetes, de cáncer de colon y de mama, de hipertensión arterial, de depresión y previene caídas mejorando el rendimiento cognitivo y la aptitud aeróbica en los adultos mayores.

Varios estudios han hallado una asociación entre el nivel de actividad física y diversos desenlaces positivos, siendo más marcados los beneficios a mayor nivel de actividad física.

Cómo se previene el sedentarismo

Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo cardiovascular. En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevención en la infancia.

Los niños de hoy en día tienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. La práctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo que el ordenador, los videojuegos y la televisión se convierten en sus principales vías de esparcimiento. Educar a los más pequeños en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos.

Sin olvidar, además, que esa prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de los más pequeños.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Si usted ha sido sedentario, puede que tenga que comenzar lentamente. Usted puede seguir agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada. Eventualmente, su meta podrá llegar a hacer la cantidad recomendada de ejercicio para su edad y salud.

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es encontrar los tipos que sean mejores para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida en pequeñas formas, como en la casa y el trabajo.

¿Cómo puedo ser más activo en la casa?

Hay algunas formas de ser más activos en la casa:

  • Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte
  • Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo
  • Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)
  • Camine por el barrio. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo o si acompaña a sus hijos a la escuela
  • Póngase de pie cuando hable por teléfono
  • Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano pueden ayudarle a hacer actividad física en casa

¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?

La mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo frente a una computadora. Puede ser un reto incluir actividad física en su día de trabajo, pero aquí presentamos algunas sugerencias para ayudarle a moverse:

  • Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora
  • Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono
  • Averigüe si su empresa puede conseguirle un escritorio con una cinta de correr
  • Use las escaleras en lugar del ascensor
  • Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde trabaja
  • Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico
  • Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias.

Recorda que lo importante es encontrar una actividad que te guste y que te permita mantenerte activo. Si tienes problemas de salud o alguna limitación, consulta con un profesional de la salud antes de empezar cualquier actividad física. Con pequeños cambios en tu estilo de vida, puedes combatir el sedentarismo y vivir una vida más saludable y feliz.

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Teatro Colón: vecinos podrán asistir gratis a ensayos de la Orquesta Filarmónica

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La Ciudad de Buenos Aires lanza una propuesta cultural imperdible para los vecinos: la posibilidad de ingresar de manera gratuita al histórico Teatro Colón y presenciar los ensayos generales de la Orquesta Filarmónica. Se trata del programa “Tu Barrio al Colón”, una iniciativa que abre las puertas del máximo coliseo argentino para acercar la música clásica a toda la comunidad.

En el marco del 80° aniversario de la Orquesta Filarmónica de Buenos Aires, esta experiencia permite disfrutar de un momento único: escuchar en vivo los repertorios que luego formarán parte de las funciones oficiales, en un entorno cargado de historia y excelencia artística.

Una experiencia única dentro del Teatro Colón

El programa ofrece a los vecinos la posibilidad de vivir desde adentro el funcionamiento del teatro, con acceso a palcos y plateas, y la oportunidad de presenciar la preparación previa a los conciertos.

Cada ensayo contará con 400 lugares disponibles con acompañante incluido, lo que duplica la capacidad a 800 asistentes por jornada. La duración aproximada de cada encuentro será de 75 minutos, en los que el público podrá disfrutar de la calidad musical de una de las orquestas más prestigiosas del país.

Los ensayos abiertos se realizarán los viernes y sábados a las 11:00 de la mañana, con ingreso por la calle Libertad. Se recomienda asistir con una hora de anticipación para recorrer el foyer y vivir la experiencia completa.

Cómo reservar lugar paso a paso

Para participar, los interesados deberán gestionar su entrada a través de Boti, el asistente virtual de la Ciudad, enviando un mensaje por WhatsApp al número +54 11 5050-0147.

Es requisito contar con la clave MiBA, que permite validar la identidad del usuario. Cada persona podrá solicitar hasta dos ubicaciones, y los cupos se asignarán por orden de inscripción.

Una vez confirmada la reserva, el sistema enviará un correo electrónico con los detalles del acceso.

Fechas disponibles para asistir

Los ensayos abiertos de la Orquesta Filarmónica se realizarán en las siguientes fechas:

  • 30 de mayo
  • 5, 13 y 27 de junio
  • 21 y 29 de agosto
  • 12, 19 y 26 de septiembre
  • 3, 17 y 24 de octubre
  • 21 de noviembre
  • 4 de diciembre

Cultura accesible para todos los vecinos

“Tu Barrio al Colón” se presenta como una oportunidad excepcional para acercarse a uno de los espacios culturales más importantes del mundo sin costo alguno. La iniciativa no solo democratiza el acceso a la música clásica, sino que también permite a vecinos de todos los barrios vivir una experiencia que muchas veces parece lejana.

En un contexto donde el acceso a la cultura puede resultar limitado, este tipo de propuestas refuerzan el valor de los espacios públicos y el derecho a disfrutar del patrimonio cultural de la ciudad.

Con esta iniciativa, el Teatro Colón vuelve a abrir sus puertas de una manera distinta: invitando a los vecinos a ser parte del detrás de escena de la música y a emocionarse con cada ensayo.

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Castigos más severos para quienes maltraten animales en CABA

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Los animales no tienen voz propia, pero cada vez más la sociedad se organiza para hablar en su nombre. Después de años de reclamos de proteccionistas, rescatistas y organizaciones de bienestar animal, la Legislatura de la Ciudad de Buenos Aires dio un paso histórico: aprobó una ley que endurece las sanciones contra el maltrato y el abandono animal, creando además un registro público de personas condenadas por estas conductas.

La normativa, presentada por el legislador Emmanuel Ferrario, no solo prevé multas millonarias de hasta ocho millones de pesos, sino también trabajo comunitario, arresto en casos graves y, por primera vez, la inhabilitación para volver a tener contacto con animales a quienes figuren en este registro.

Un cambio legal que busca justicia para los indefensos

Durante años, las sanciones por maltrato animal eran consideradas insuficientes frente a la magnitud de los hechos. Según cifras oficiales, en los últimos cuatro años se denunciaron más de 12.000 casos en la Ciudad, muchos de ellos con penas irrisorias que no lograban frenar la crueldad. Con esta ley, la Ciudad busca dar un mensaje contundente: la violencia y el abandono hacia los animales no tendrán lugar en una sociedad que avanza hacia una convivencia más justa.

El registro público de maltratadores es, sin dudas, uno de los puntos más innovadores. Cualquier persona que tenga una condena firme por abandono, crueldad o cría ilegal de animales será incorporada en esta lista, administrada por la Justicia. La inclusión en el registro conlleva la prohibición absoluta de convivir o trabajar con animales, cerrando el camino para que agresores reincidan en nuevas conductas violentas.

Multas, arresto y figuras nuevas en el Código Contravencional

La ley incorpora sanciones más estrictas: multas que van desde los $1.500.000 hasta los $8.000.000, arresto y hasta 60 días de trabajo comunitario. Además, se suman nuevas contravenciones específicas, como la prohibición de dejar animales encerrados en vehículos, una práctica que ya ha generado numerosos episodios de sufrimiento y muerte.

Otra novedad es la sanción a quienes mantengan criaderos clandestinos, una problemática que en los últimos años cobró fuerza en la Ciudad y que muchas veces funciona en la clandestinidad bajo la fachada de veterinarias o domicilios particulares.

Un avance dentro de la “Ley Huellas”

La norma forma parte del paquete legislativo conocido como “Ley Huellas”, elaborado junto a más de 250 organizaciones proteccionistas y especialistas en bienestar animal. Se trata de un plan integral que, además de sancionar el maltrato, busca ampliar el acceso a la atención veterinaria, regular el funcionamiento de caniles, garantizar el control poblacional a través de castraciones masivas y fortalecer el acompañamiento a refugios y rescatistas.

Ferrario subrayó que esta ley es “un primer gran paso, pero no alcanza”, y adelantó que continuará trabajando para que antes de fin de año se debatan más proyectos vinculados al bienestar animal.

Animales y familias: un vínculo cada vez más fuerte

La sanción llega en un contexto en el que los animales ocupan un rol central en la vida de los porteños. Según estadísticas, en la Ciudad viven más de 860 mil perros y gatos, una cifra que incluso supera al número de niños menores de diez años. Cuatro de cada diez hogares conviven con al menos un animal, lo que refleja la magnitud del vínculo afectivo y la necesidad de políticas públicas a la altura.

Además, la ley promueve una mirada inclusiva sobre el espacio público y la convivencia. “Pet friendly no es una moda, es el reconocimiento de que todas las familias —sin importar su forma— puedan vivir y disfrutar plenamente de la Ciudad junto a sus animales”, remarcó el legislador durante la presentación.

El rol de la ciudadanía y los desafíos pendientes

La aplicación de la nueva normativa dependerá de la articulación entre el Ejecutivo porteño, la Justicia y la participación ciudadana. Denunciar será clave: ante un caso de maltrato o un animal encerrado en un vehículo, cualquier vecino podrá llamar a la policía o comunicarse con la línea 0800-333-47225 (FISCAL) para activar el procedimiento legal.

Aun así, proteccionistas y especialistas coinciden en que queda mucho por hacer: aumentar la oferta de castraciones gratuitas, mejorar los servicios veterinarios públicos, reforzar el control sobre criaderos y caniles, y acompañar el trabajo de refugios y rescatistas que muchas veces cubren el vacío del Estado.

La aprobación de esta ley no es solo un avance legal: es también un cambio cultural. Significa que los animales empiezan a ser respetados desde la legislación como lo que son: seres sintientes que merecen vivir sin crueldad ni abandono.

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Saavedra y Coghlan se beneficiarán con las nuevas obras hidráulicas

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El Jefe de Gobierno, Jorge Macri, ha anunciado la puesta en marcha de una nueva fase del Plan Hidráulico de la Ciudad de Buenos Aires. Este proyecto extenderá la red hídrica en 25 kilómetros durante los próximos 24 meses, beneficiando a aproximadamente 850 mil vecinos. Entre los barrios favorecidos se encuentran Saavedra y Coghlan, pertenecientes a la Comuna 12. Estas obras son una continuación de un plan iniciado hace 16 años que ha reducido significativamente el riesgo de inundaciones en la ciudad.

Adaptación a los desafíos del cambio climático

Con el cambio climático, Buenos Aires enfrenta lluvias un 11% más intensas que hace 20 años, con tormentas más frecuentes y severas que complican el drenaje urbano. Las nuevas obras están diseñadas para mejorar la capacidad de la infraestructura urbana para manejar estos eventos climáticos extremos. 

Desde 2007, la ciudad ha completado 91 kilómetros de obras hidráulicas, protegiendo el 82% de la ciudad contra grandes inundaciones. Actualmente, se están llevando a cabo ocho kilómetros de ampliación de la red hídrica, con finalización prevista para fin de año. Entre las obras en curso se encuentran los ramales Elcano, Yerbal, Acuña de Figueroa y Argerich Norte.

Detalles de las nuevas obras hidráulicas

Cuenca del Arroyo Medrano

Estas obras beneficiarán a 360 mil vecinos de Núñez, Saavedra y Coghlan. Incluirán la construcción de un conducto de 1,5 km, instalación de cinco compuertas, una estación de bombeo con tres bombas, tabicamiento del arroyo y nuevas cámaras de inspección.

Reservorio Parque Sarmiento en Saavedra

La segunda etapa de este proyecto comenzará en dos semanas. El reservorio tendrá una capacidad de 123 mil metros cúbicos, beneficiando a 360 mil vecinos al facilitar la retención del agua.

Ramales Martí 2 y Zuviría

Estos trabajos de desagüe en las subcuencas del arroyo Cildañez beneficiarán a 23,500 vecinos de Flores, Parque Avellaneda y Villa Lugano. Las obras, con una extensión de 3,8 km, se licitarán en un mes y comenzarán antes de fin de año.

Ramales Larralde y Ciudad de la Paz

Estas obras de desagüe en las subcuencas del arroyo Medrano beneficiarán a 11 mil vecinos de Núñez, Saavedra y Coghlan. Las obras se licitarán antes de fin de año y tendrán una longitud de 2 km.

Ramal Costa Rica

Este proyecto de desagüe en la subcuenca del arroyo Maldonado, con una extensión de 1 km, evitará anegamientos en el barrio de Palermo y beneficiará a 27 mil vecinos.

Colector Bajo Costanera y el Borde Costero

Este conducto de saneamiento cloacal se construirá con tuneleras desde la General Paz hasta el Riachuelo, beneficiando a 450 mil vecinos. Este proyecto, fundamental para evitar la contaminación del Río de la Plata y mejorar su uso recreativo, se licitará a fin de año y tendrá un plazo de ejecución de 48 meses.

Estas nuevas obras reflejan el compromiso sostenido del gobierno de la Ciudad de Buenos Aires con la seguridad hídrica y la adaptación al cambio climático. La implementación de estas infraestructuras es esencial para garantizar que los barrios afectados, como Saavedra y Coghlan, puedan manejar mejor las lluvias intensas y reducir el riesgo de inundaciones.

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