Cómo mantener saludable tus pulmones

La salud pulmonar es crucial para llevar una vida saludable y plena. Desafortunadamente, más de 3 millones de personas mueren cada año debido a problemas relacionados con los pulmones, y 235 millones de personas sufren de asma. Los ciudadanos de la Comuna 12 deben tomar medidas para cuidar sus pulmones y prevenir enfermedades respiratorias. En este artículo, te brindamos consejos prácticos para mantener tus vías respiratorias despejadas y abiertas. Desde la postura adecuada hasta la reducción de la contaminación intradomiciliaria y externa, aprenderás a cuidar de tus pulmones de manera efectiva. Descubre los mejores trucos y consejos para lograr unos pulmones más saludables y disfrutar de una mejor calidad de vida.

Más de 3 millones de personas en todo el mundo mueren cada año por problemas relacionados con los pulmones como la EPOC y el cáncer, y 235 millones de personas sufren de asma, una enfermedad que bloquea las vías respiratorias y dificulta la respiración. Con un número tan grande de la población sufriendo por respirar, es hora de invertir en sus pulmones y mantener las vías respiratorias despejadas y abiertas.

Las enfermedades respiratorias son aquellas que afectan a las vías de respiración superiores e inferiores. La vacunación, evitar fumar, reducir la contaminación intradomiciliaria y externa, así como tratar las afecciones respiratorias crónicas y algunas medidas generales son cruciales para ayudar en su prevención o agravamiento.

Pulmones más sanos: los mejores trucos y consejos

Tu postura corporal: Tanto en la oficina como en casa, ahora que el teletrabajo se ha asentado en nuestras vidas, es fundamental sentarse en la silla con la espalda recta para no comprimir la caja torácica y permitir que los pulmones se expandan bien al respirar. Procura levantarte también con frecuencia para mejorar el flujo sanguíneo en todo tu cuerpo.

Uso de mascarillas: Si con el coronavirus es obligatorio en tu ciudad, perfecto, pero más adelante y solo cuando salgas a la calle, usa barbijos si donde vives hay mucha contaminación o eres alérgico al polen. E incluso dentro de casa si estás ordenando armarios, limpiando el polvo o sacudiendo una alfombra para evitar inhalar suciedad. Mima tus pulmones.

Evitar fumar: El tabaquismo es una de las principales causas de cáncer en los pulmones y enfermedades pulmonares crónicas como la EPOC. 

No solo hay que evitar o dejar de fumar, también hay que mantenerse alejado del humo de segunda mano, especialmente en áreas cerradas o con escasa ventilación. 

 Reducir la contaminación del aire interior: La contaminación del aire en interiores puede dañar los pulmones y empeorar condiciones respiratorias crónicas como el asma y las alergias. 

Para reducir este tipo de contaminación, se recomiendan las siguientes medidas:

• Utilizar un filtro de aire aprobado por la Agencia de Protección Ambiental. Este debe ser reemplazado entre los 60 y los 90 días.
• Revisar la casa en busca de moho, tanto visible como su olor.
• Testear si hay radón en el hogar, pues este gas radiactivo es la segunda causa principal de cáncer de pulmón, después del tabaquismo.
• No usar productos químicos con olor intenso en un espacio sin ventilación.
• Usar una máscara especial cuando se pinta o se trabaja con productos químicos fuertes para no inhalar sus vapores.
• No permitir que las personas fumen dentro de la casa.
• Mantener las puertas y ventanas cerradas cuando el aire exterior está muy contaminado.

Tratar las afecciones respiratorias crónicas

Los pacientes con enfermedades en los pulmones, asma, alergias y problemas respiratorios pueden proteger sus pulmones y evitar complicaciones manteniendo una adecuada comunicación y siguiendo las indicaciones del médico especialista.

Hay que plantearle al doctor si los síntomas se modifican o empeoran, si los medicamentos desencadenan efectos secundarios o si las estrategias de manejo de la patología no son efectivas.

Mantén tu nariz limpia

Evita siempre la mucosidad en tu nariz, sobre todo cuando estás resfriado o con gripe. Evitarás que los mocos te bajen al pecho.

Aprende a respirar mejor

Siempre que puedas practica una respiración consciente, ya sabes, inhalar por la nariz y exhalar por la boca, sobre todo cuando haces deporte. Practicar yoga o meditación son una buena manera de aprender a controlar tu respiración y hacer más fuertes tus pulmones.

Reíte

La risa es un excelente ejercicio, ya que pone a trabajar los músculos abdominales y aumenta la capacidad pulmonar.