Consejos de cosas que no tenés que hacer antes de irte a dormir

Descansar bien por la noche es algo más que simplemente irse a la cama en el momento adecuado. También se trata de organizarte la tarde para que no sea demasiado estresante o estimulante, algo que puede hacer que conciliar el sueño resulte más difícil. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo. Para ayudarte, hemos recopilado siete comportamientos comunes que pueden arruinar tu descanso – y lo que puedes hacer en su lugar.

 El uso de aparatos electrónicos

Al menos una hora antes de dormir se debe evitar el uso de cualquier aparato electrónico (tableta, ordenador, móvil, etc.), ya que, aunque no lo parezca, estos dispositivos y la iluminación de las pantallas estimulan la vista y activan el cerebro.

Los aparatos electrónicos proyectan la luz azul, que aunque es emitida por el sol y es imperceptible para el ojo humano, también está presente en la tecnología. “Lo que está pasando es que nos exponemos indirectamente a un estimulación exagerada cerebral, causada por esta luz, que nos mantiene activos muchas más horas”

No hagas ejercicio

El ejercicio es algo esencial para nuestra salud y no podemos no recomendártelo, aunque si puedes, deberías alejarlo lo más posible del horario nocturno (de hecho, el mejor momento para ejercitarnos es la mañana). El problema, es, sin embargo, es que el ejercicio realizado hasta tres horas antes de acostarse puede elevar la temperatura del cuerpo y por ello dormirse al hacernos sudar. Es por eso que se recomienda ejercitarse antes.

Nada de alcohol

Aunque se suele relacionar el beber copiosamente con el sueño profundo (expresiones como ‘dormir la mona’), está comprobado que beber demasiado puede interrumpir el sueño. El alcohol afecta directamente el sueño.

Tomar demasiado líquido.

Tomar mucho líquido en las últimas dos horas antes de acostarse nos dará, por lo general, muchas ganas de ir al baño a la madrugada, cortando el tiempo de sueño.

No comas alimentos grasos

Las investigaciones sugieren que comer menos de una hora antes de acostarse puede afectar a la calidad y cantidad del sueño, especialmente a las mujeres. En particular, el consumo de comidas con alto contenido de grasa antes de acostarse parece disminuir el sueño. Si te da hambre tarde por la noche, los expertos recomiendan no comer alimentos demasiado grasos.

No te bañes con agua muy caliente

Al igual que con el ejercicio, tomarse una ducha con agua muy caliente puede dar problemas a la hora a conciliar el sueño. Obviamente, la noche es uno de los momentos que muchas personas utilizan para bañarse, ¿y entonces? Muy simple, te puedes bañar con agua bien caliente pero hazlo al menos 45 minutos antes de acostarte, no enseguida. Así lograrás que tu cuerpo estabilice la temperatura.

No discutas

 Hay investigaciones que demuestran que dormir inmediatamente después de una pelea o una experiencia traumática suelen preservar las emociones hasta que nos despertamos, y como el cuerpo humano es adverso a quedarse dormido en situaciones peligrosas (es simplemente un mecanismo de defensa) es muy probable que si discute o se pelea tendrá muchos problemas para conciliar el sueño. Intenta evitar los conflictos, o al menos, dejarlos para la mañana del otro día.