Dolor de cuello y espalda. Un mal de éstos tiempos

El estilo de vida sedentario al que muchos están acostumbrados es uno de los motivos principales por los que sentimos dolor en las cervicales.

No descansar correctamente, pasar gran parte del día sentado o no tener una buena higiene postural hacen que se acentúen las molestias.

Aquí te ofrecemos una lista de ejercicios para aliviar y relajar la zona de las cervicales.

Empezamos con un ejercicio que resulta perfecto para reducir la tensión acumulada en el cuello y en la parte más alta de la espalda. Para ello, sigue los pasos que aquí te indicamos.

• Sentate en una silla con la espalda recta.

• Ahora, levanta el brazo derecho y colócalo tras la espalda.

• En esta posición, baja un poco la cabeza hacia el lado izquierdo y con la mirada fija al suelo para que la zona se estire al máximo.

• Aguanta 15 segundos y, después, repite el mismo ejercicio pero con el otro brazo.

• Estira y relaja el cuello. El siguiente paso para descansar las cervicales implica relajar el cuello. Es que allí se acumula el cansancio y provoca rigidez. Para trabajar esta zona toma una toalla y ubícala en la nuca, Toma los extremos con las manos y estírala para que quede tensa. Posteriormente, mueve la cabeza hacia atrás y sostén en esa posición por 10 segundos mientras sientes cómo se calman los dolores. Pasado el tiempo sugerido vuelve despacio a la posición central y estira la cabeza hacia adelante por otros 10 segundos

Otro de los ejercicios para aliviar y relajar las cervicales que queremos recomendarte es el auto-masaje. Es una técnica perfecta para paliar las molestias antes de que se agraven y sentir relajación en la zona afectada. Notarás alivio de forma inmediata y para hacerlo correctamente solo tendrás que seguir estos pasos:

• Con los dedos, presiona suavemente la nuca y ve moviendo tus manos por el cuello y baja lentamente hacia lo alto de la espalda.

• Ve presionando con las yemas de los dedos y, cuando notes dolor o molestia, aprieta más intensamente en la zona.

• Puedes bajar hacia la zona de los hombros para conseguir un mayor relax de toda la parte alta de la espalda.

Los expertos advierten de la importancia de cuidar la forma en la que nos sentamos, pues hacerlo de manera incorrecta puede derivar en problemas de espalda que a la larga supondrán un problema para nuestra salud. Es conveniente que cada 50 minutos nos levantemos y cambiemos la postura para que la activación de los músculos tenga un rendimiento mayor.