Te dejamos 5 ejercicios para hacer en casa y trabajar todo el cuerpo

Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud y bienestar. Aquí te presento algunos de los beneficios más importantes de hacer ejercicio:

1. Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta o nadar, fortalece el corazón y los pulmones, y mejora la circulación sanguínea. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, el colesterol alto y los infartos.
2. Controla el peso: El ejercicio ayuda a quemar calorías y a aumentar la masa muscular, lo que puede contribuir a mantener un peso saludable. También ayuda a prevenir el aumento de peso y la obesidad, que están relacionados con una variedad de problemas de salud, como la diabetes, la enfermedad cardíaca y algunos tipos de cáncer.
3. Fortalece los huesos y los músculos: El ejercicio con pesas, la práctica de deportes y otros tipos de entrenamiento de fuerza ayudan a fortalecer los músculos y los huesos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y la pérdida ósea relacionada con la edad.
4. Mejora la salud mental: El ejercicio también es beneficioso para la salud mental. Puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y la autoestima, y prevenir la depresión.
5. Mejora la calidad del sueño: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y a reducir el riesgo de trastornos del sueño, como el insomnio.
6. Aumenta la energía y la productividad: El ejercicio puede aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración y la productividad en el trabajo y en otras áreas de la vida.
7. Fortalece el sistema inmunológico: El ejercicio regular puede mejorar la función del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades e infecciones.

En resumen, hacer ejercicio regularmente es una forma efectiva de mejorar tu salud y bienestar general. Ya sea caminar, correr, nadar, hacer yoga o cualquier otra actividad física, encontrar una rutina de ejercicio que disfrutes y puedas mantener a largo plazo es una excelente manera de invertir en tu salud.

Los 5 ejercicios:

1 Correr

En efecto, correr es una de las actividades más efectivas que puedes llevar a cabo, sobre todo si aprendes a llevar un ritmo y a mezclar intervalos de velocidad. De hecho, puedes llegar a quemar alrededor de 450 calorías en tan solo media hora, si mantienes un ritmo constante (aproximadamente 1.6 km en ocho minutos).

2 Flexiones de brazos

Son las clásicas lagartijas que todos conocen, y que demandan el esfuerzo no sólo de pectorales, tríceps, bíceps y deltoides, sino también, de músculos de la zona media del cuerpo para mantener la posición. Además de trabajar todos estos músculos, también producen un trabajo cardiovascular.

3 Plancha lateral

Con este ejercicio se trabaja abdomen, caderas, glúteo, espalda baja y los oblicuos que son los músculos al lado del abdomen. Consiste en subir y bajar la cadera apoyada en el antebrazo y las piernas. Se necesita una colchoneta para estar cómodos.

4 Sentadillas

Son los clásicos squats que todos hemos realizado alguna vez y que si bien concentran el trabajo en el tren inferior, el abdomen y la espalda también se esfuerzan para mantener la postura. Además, se trabajan glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y en menor medida aductores y abductores; y como si fuera poco, puede permitirnos lograr un trabajo cardiovascular completo.

5 La bicicleta abdominal

Es un ejercicio tradicional pero muy efectivo ya que con el movimiento mientras elevamos el torso para trabajar el abdomen, solicitamos abdominales oblicuos, abdomen bajo y recto abdominal.

Con estos cinco ejercicios podrás trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo, logrando así entrenar en casa de forma integral, quemando calorías y acondicionando tu cuerpo sin necesidad de equipamiento alguno.

La hora para realizar el ejercicio depende del estilo de vida de cada persona. Si se hace en la mañana se debe desayunar ligeramente y luego de 20 minutos

Comenzar con la rutina, si se prefiere en la noche primero se realiza el ejercicio y luego se come para tener el cuerpo ligero.