Ciudad
Entrenar en ayunas. ¿Si o No?
Publicado
4 años agoon
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donadoho
El entrenamiento en ayunas es una de las grandes obsesiones de la nutrición deportiva y un tema ampliamente debatido. Este artículo no pretende ser una guía exhaustiva de las opiniones al respecto, ni mucho menos puede sustituir el consejo de nutricionistas, médicos y especialistas en medicina deportiva. Se trata tan sólo de ofrecer unas pistas a partir de informaciones y opiniones consensuadas sobre entrenar en ayunas aportadas por expertos en la materia.
Antes de nada: ¿Sufres diabetes tipo 1 o diabetes tipo 2 , hipertensión o de problemas renales? Si ése es el caso, este artículo no es para vos. Come de forma normal, no entrenes en ayunas y hacé deporte siempre bajo el control de tu médico. Si no sufrís estas patologías y sos deportista aficionado, los expertos desaconsejan de forma general realizar este tipo de entrenamientos, más dirigidos a deportistas de élite. Aun así, si querés probar, hacelo con precaución, a intensidad moderada y siempre escuchando a tu cuerpo. También es recomendable que consultes con un nutricionista.
Qué dice la ciencia
El cuerpo se sirve de tres fuentes de energía, que son los siguientes macronutrientes: proteína, carbohidratos, y grasa.
Los carbohidratos se descomponen rápidamente en glucosa, la fuente de energía preferida del cuerpo. La glucosa viaja a través de la sangre y se almacena como glucógeno en los músculos y en el hígado. Es una fuente rápida de energía y es esencial durante actividades de alta intensidad.
Algunos estudios recientes han mostrado que hacer ejercicio en ayunas aumenta la quema de grasa durante y después de entrenar, comparado con hacer ejercicio después de comer. Después de ayunar 29 días durante el Ramadán, los sujetos que habían entrenado con el estómago vacío redujeron más su porcentaje de grasa corporal que los que habían entrenado después de comer, incluso habiendo ingerido la misma cantidad de calorías. Entrenar con el estómago vacío también está conectado con una mejora en el VO2 máx — la forma más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo y en el rendimiento en el ciclismo.
Uno de los problemas que puede surgir durante un entrenamiento en ayunas es la fatiga y la pérdida de energía repentinas, provocado por la reducción de las reservas de glucógeno. El glucógeno en el hígado es especialmente susceptible a reducirse y es casi inexistente después de una sesión de ejercicio exhaustivo o de una noche de ayuno.
En ayunas, el glucógeno del hígado es la principal fuente de energía del cerebro, que necesita un suministro contínuo de glucosa para funcionar correctamente. Así que, ya sea por falta de glucógeno en los músculos o por falta de glucosa en el cerebro, entrenar con el estómago vacío puede tener un resultado negativo en el cuerpo.
Entrenamientos menos eficaces
Otro problema del ejercicio en ayunas es que depender de la grasa como fuente de energía limita tu capacidad para realizar actividades de alta intensidad. El proceso de descomposición de la grasa almacenada para convertirla en energía disponible lleva más tiempo porque requiere más oxígeno que los carbohidratos. Así que la energía proveniente del metabolismo de las grasas (o metabolismo lipídico), es liberada demasiado lentamente para poder sustentarte durante un entrenamiento de alta intensidad.
Por eso, aunque el metabolismo de las grasas puede significar una mayor contribución a tu entrenamiento en ayunas, quemarás menos calorías. Según un estudio publicado recientemente por el British Journal of Nutrition, la oxidación de grasa en los sujetos que entrenaron con el estómago vacío rsultó ser más elevada, pero el grupo que entrenó después de desayunar quemó 156 kcal más durante el mismo entrenamiento de 60 minutos. Es decir, un balance negativo de energía (quemar más calorías de las ingeridas) es la clave para perder peso.
Conclusión
Sí, es verdad que entrenar en ayunas acelera la combustión de grasa como fuente de energía, pero aún no se han confirmado los beneficios en la composición corporal y en el fitness de esta tendencia.
Podríamos comparar el hecho de entrenar en ayunas con conducir un coche de carreras en 3ª marcha. Puedes ahorrar gasolina, pero no terminarás en primera posición. Si quieres mejorar en fitness, ganar músculo y quemar calorías, centra tus esfuerzos en algo que realmente funciona: entrenamientos de media a alta intensidad con el depósito lleno.
Consejos para entrenar por la mañana
- Bebe al menos 100 ml antes de tu entrenamiento. Si el líquido frío no te sienta bien de buena mañana, puedes optar por algo caliente. El té negro y el té verde pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, estimular el metabolismo y promover la pérdida de peso.
- Come algo antes de entrenar que contenga tanto carbohidratos como proteína para aumentar las reservas de glucógeno del hígado y ayudar al crecimiento y a la reparación muscular. No hace falta que sea un gran desayuno.
- Evita los errores que se suelen cometer a la hora del desayuno y que te explicamos en este artículo.
- Come algo al terminar para rellenar las reservas de glucosa y promover la recuperación de los músculos. Este batido es ideal para después de entrenar.
- Incluye ejercicios de alta intensidad en tu entrenamiento.
- Entrena durante 30 minutos como mínimo.
- Para de entrenar si sientes mareo, náuseas, debilidad o agotamiento inusual.
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Ciudad
Teatro Colón: vecinos podrán asistir gratis a ensayos de la Orquesta Filarmónica
Publicado
3 meses agoon
22 abril 2026By
donadoho
La Ciudad de Buenos Aires lanza una propuesta cultural imperdible para los vecinos: la posibilidad de ingresar de manera gratuita al histórico Teatro Colón y presenciar los ensayos generales de la Orquesta Filarmónica. Se trata del programa “Tu Barrio al Colón”, una iniciativa que abre las puertas del máximo coliseo argentino para acercar la música clásica a toda la comunidad.
En el marco del 80° aniversario de la Orquesta Filarmónica de Buenos Aires, esta experiencia permite disfrutar de un momento único: escuchar en vivo los repertorios que luego formarán parte de las funciones oficiales, en un entorno cargado de historia y excelencia artística.
Una experiencia única dentro del Teatro Colón
El programa ofrece a los vecinos la posibilidad de vivir desde adentro el funcionamiento del teatro, con acceso a palcos y plateas, y la oportunidad de presenciar la preparación previa a los conciertos.
Cada ensayo contará con 400 lugares disponibles con acompañante incluido, lo que duplica la capacidad a 800 asistentes por jornada. La duración aproximada de cada encuentro será de 75 minutos, en los que el público podrá disfrutar de la calidad musical de una de las orquestas más prestigiosas del país.
Los ensayos abiertos se realizarán los viernes y sábados a las 11:00 de la mañana, con ingreso por la calle Libertad. Se recomienda asistir con una hora de anticipación para recorrer el foyer y vivir la experiencia completa.

Cómo reservar lugar paso a paso
Para participar, los interesados deberán gestionar su entrada a través de Boti, el asistente virtual de la Ciudad, enviando un mensaje por WhatsApp al número +54 11 5050-0147.
Es requisito contar con la clave MiBA, que permite validar la identidad del usuario. Cada persona podrá solicitar hasta dos ubicaciones, y los cupos se asignarán por orden de inscripción.
Una vez confirmada la reserva, el sistema enviará un correo electrónico con los detalles del acceso.

Fechas disponibles para asistir
Los ensayos abiertos de la Orquesta Filarmónica se realizarán en las siguientes fechas:
- 30 de mayo
- 5, 13 y 27 de junio
- 21 y 29 de agosto
- 12, 19 y 26 de septiembre
- 3, 17 y 24 de octubre
- 21 de noviembre
- 4 de diciembre

Cultura accesible para todos los vecinos
“Tu Barrio al Colón” se presenta como una oportunidad excepcional para acercarse a uno de los espacios culturales más importantes del mundo sin costo alguno. La iniciativa no solo democratiza el acceso a la música clásica, sino que también permite a vecinos de todos los barrios vivir una experiencia que muchas veces parece lejana.
En un contexto donde el acceso a la cultura puede resultar limitado, este tipo de propuestas refuerzan el valor de los espacios públicos y el derecho a disfrutar del patrimonio cultural de la ciudad.
Con esta iniciativa, el Teatro Colón vuelve a abrir sus puertas de una manera distinta: invitando a los vecinos a ser parte del detrás de escena de la música y a emocionarse con cada ensayo.
Ciudad
Castigos más severos para quienes maltraten animales en CABA
Publicado
10 meses agoon
25 septiembre 2025By
donadoho
Los animales no tienen voz propia, pero cada vez más la sociedad se organiza para hablar en su nombre. Después de años de reclamos de proteccionistas, rescatistas y organizaciones de bienestar animal, la Legislatura de la Ciudad de Buenos Aires dio un paso histórico: aprobó una ley que endurece las sanciones contra el maltrato y el abandono animal, creando además un registro público de personas condenadas por estas conductas.
La normativa, presentada por el legislador Emmanuel Ferrario, no solo prevé multas millonarias de hasta ocho millones de pesos, sino también trabajo comunitario, arresto en casos graves y, por primera vez, la inhabilitación para volver a tener contacto con animales a quienes figuren en este registro.
Un cambio legal que busca justicia para los indefensos
Durante años, las sanciones por maltrato animal eran consideradas insuficientes frente a la magnitud de los hechos. Según cifras oficiales, en los últimos cuatro años se denunciaron más de 12.000 casos en la Ciudad, muchos de ellos con penas irrisorias que no lograban frenar la crueldad. Con esta ley, la Ciudad busca dar un mensaje contundente: la violencia y el abandono hacia los animales no tendrán lugar en una sociedad que avanza hacia una convivencia más justa.
El registro público de maltratadores es, sin dudas, uno de los puntos más innovadores. Cualquier persona que tenga una condena firme por abandono, crueldad o cría ilegal de animales será incorporada en esta lista, administrada por la Justicia. La inclusión en el registro conlleva la prohibición absoluta de convivir o trabajar con animales, cerrando el camino para que agresores reincidan en nuevas conductas violentas.
Multas, arresto y figuras nuevas en el Código Contravencional
La ley incorpora sanciones más estrictas: multas que van desde los $1.500.000 hasta los $8.000.000, arresto y hasta 60 días de trabajo comunitario. Además, se suman nuevas contravenciones específicas, como la prohibición de dejar animales encerrados en vehículos, una práctica que ya ha generado numerosos episodios de sufrimiento y muerte.
Otra novedad es la sanción a quienes mantengan criaderos clandestinos, una problemática que en los últimos años cobró fuerza en la Ciudad y que muchas veces funciona en la clandestinidad bajo la fachada de veterinarias o domicilios particulares.
Un avance dentro de la “Ley Huellas”
La norma forma parte del paquete legislativo conocido como “Ley Huellas”, elaborado junto a más de 250 organizaciones proteccionistas y especialistas en bienestar animal. Se trata de un plan integral que, además de sancionar el maltrato, busca ampliar el acceso a la atención veterinaria, regular el funcionamiento de caniles, garantizar el control poblacional a través de castraciones masivas y fortalecer el acompañamiento a refugios y rescatistas.
Ferrario subrayó que esta ley es “un primer gran paso, pero no alcanza”, y adelantó que continuará trabajando para que antes de fin de año se debatan más proyectos vinculados al bienestar animal.
Animales y familias: un vínculo cada vez más fuerte
La sanción llega en un contexto en el que los animales ocupan un rol central en la vida de los porteños. Según estadísticas, en la Ciudad viven más de 860 mil perros y gatos, una cifra que incluso supera al número de niños menores de diez años. Cuatro de cada diez hogares conviven con al menos un animal, lo que refleja la magnitud del vínculo afectivo y la necesidad de políticas públicas a la altura.
Además, la ley promueve una mirada inclusiva sobre el espacio público y la convivencia. “Pet friendly no es una moda, es el reconocimiento de que todas las familias —sin importar su forma— puedan vivir y disfrutar plenamente de la Ciudad junto a sus animales”, remarcó el legislador durante la presentación.
El rol de la ciudadanía y los desafíos pendientes
La aplicación de la nueva normativa dependerá de la articulación entre el Ejecutivo porteño, la Justicia y la participación ciudadana. Denunciar será clave: ante un caso de maltrato o un animal encerrado en un vehículo, cualquier vecino podrá llamar a la policía o comunicarse con la línea 0800-333-47225 (FISCAL) para activar el procedimiento legal.
Aun así, proteccionistas y especialistas coinciden en que queda mucho por hacer: aumentar la oferta de castraciones gratuitas, mejorar los servicios veterinarios públicos, reforzar el control sobre criaderos y caniles, y acompañar el trabajo de refugios y rescatistas que muchas veces cubren el vacío del Estado.
La aprobación de esta ley no es solo un avance legal: es también un cambio cultural. Significa que los animales empiezan a ser respetados desde la legislación como lo que son: seres sintientes que merecen vivir sin crueldad ni abandono.
Ciudad
Saavedra y Coghlan se beneficiarán con las nuevas obras hidráulicas
Publicado
2 años agoon
27 junio 2024By
donadoho
El Jefe de Gobierno, Jorge Macri, ha anunciado la puesta en marcha de una nueva fase del Plan Hidráulico de la Ciudad de Buenos Aires. Este proyecto extenderá la red hídrica en 25 kilómetros durante los próximos 24 meses, beneficiando a aproximadamente 850 mil vecinos. Entre los barrios favorecidos se encuentran Saavedra y Coghlan, pertenecientes a la Comuna 12. Estas obras son una continuación de un plan iniciado hace 16 años que ha reducido significativamente el riesgo de inundaciones en la ciudad.
Adaptación a los desafíos del cambio climático
Con el cambio climático, Buenos Aires enfrenta lluvias un 11% más intensas que hace 20 años, con tormentas más frecuentes y severas que complican el drenaje urbano. Las nuevas obras están diseñadas para mejorar la capacidad de la infraestructura urbana para manejar estos eventos climáticos extremos.
Desde 2007, la ciudad ha completado 91 kilómetros de obras hidráulicas, protegiendo el 82% de la ciudad contra grandes inundaciones. Actualmente, se están llevando a cabo ocho kilómetros de ampliación de la red hídrica, con finalización prevista para fin de año. Entre las obras en curso se encuentran los ramales Elcano, Yerbal, Acuña de Figueroa y Argerich Norte.
Detalles de las nuevas obras hidráulicas
Cuenca del Arroyo Medrano
Estas obras beneficiarán a 360 mil vecinos de Núñez, Saavedra y Coghlan. Incluirán la construcción de un conducto de 1,5 km, instalación de cinco compuertas, una estación de bombeo con tres bombas, tabicamiento del arroyo y nuevas cámaras de inspección.
Reservorio Parque Sarmiento en Saavedra
La segunda etapa de este proyecto comenzará en dos semanas. El reservorio tendrá una capacidad de 123 mil metros cúbicos, beneficiando a 360 mil vecinos al facilitar la retención del agua.
Ramales Martí 2 y Zuviría
Estos trabajos de desagüe en las subcuencas del arroyo Cildañez beneficiarán a 23,500 vecinos de Flores, Parque Avellaneda y Villa Lugano. Las obras, con una extensión de 3,8 km, se licitarán en un mes y comenzarán antes de fin de año.
Ramales Larralde y Ciudad de la Paz
Estas obras de desagüe en las subcuencas del arroyo Medrano beneficiarán a 11 mil vecinos de Núñez, Saavedra y Coghlan. Las obras se licitarán antes de fin de año y tendrán una longitud de 2 km.
Ramal Costa Rica
Este proyecto de desagüe en la subcuenca del arroyo Maldonado, con una extensión de 1 km, evitará anegamientos en el barrio de Palermo y beneficiará a 27 mil vecinos.
Colector Bajo Costanera y el Borde Costero
Este conducto de saneamiento cloacal se construirá con tuneleras desde la General Paz hasta el Riachuelo, beneficiando a 450 mil vecinos. Este proyecto, fundamental para evitar la contaminación del Río de la Plata y mejorar su uso recreativo, se licitará a fin de año y tendrá un plazo de ejecución de 48 meses.
Estas nuevas obras reflejan el compromiso sostenido del gobierno de la Ciudad de Buenos Aires con la seguridad hídrica y la adaptación al cambio climático. La implementación de estas infraestructuras es esencial para garantizar que los barrios afectados, como Saavedra y Coghlan, puedan manejar mejor las lluvias intensas y reducir el riesgo de inundaciones.
La Ciudad avanza con una nueva licitación de reciclado y pone el foco en la Comuna 12
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