La ansiedad, un mal que crece junto a la pandemia

La pandemia del COVID-19 ha tenido un efecto enorme en nuestras vidas. Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y provocar emociones fuertes en adultos y niños. Las medidas de salud pública, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagación del COVID-19, pero pueden hacernos sentir aislados y aumentar el estrés y la ansiedad. Aprender a sobrellevar el estrés de manera sana permitirá que usted, sus seres queridos y las personas con las que está en contacto desarrollen una mayor resiliencia.

El estrés puede provocar lo siguiente

• Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración
• Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses
• Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
• Dificultad para dormir o pesadillas
• Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido
• Agravamiento de problemas de salud crónicos
• Agravamiento de problemas de salud mental
• Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias

Estrategias para reducir la ansiedad 

Según el papel que juegues en esta pandemia, los obstáculos psicológicos a afrontar varían. No es igual el estrés que enfrenta un contagiado, los padres de familia, el personal de salud y las poblaciones de riesgo. Es por esta razón que explicaremos detalladamente cómo reducir la ansiedad, yendo desde lo general a lo específico.

Para la población en general 

• No abandones tu rutina diaria en la medida de lo posible. 
• Adquiere hábitos saludables en tu vida. Duerme bien, aliméntate bien y trata de ejercitarte. 
• Sentirse mal es normal, así que expresa todo lo que sientes con tu familia, amigos o terapeuta personal. 
• Acude al apoyo familiar o social, y expresa apoyo también. 
• No abuses del alcohol u otras sustancias que alteran tus sentidos. 
• No te sobrepases con los medicamentos ni te automediques. 
• Evita consumir información maliciosa sobre la pandemia. Opta por leer a medios serios y confiables. 
• Se objetivo ante todo. Evita hacer suposiciones sobre la situación actual o acudir al pesimismo.  
• Acude a la orientación psicológica online. No hace falta que te halles realmente mal para ello. La ayuda psicológica es de vital importancia en cualquier momento o situación. 

Para las madres y padres

• Intenta mantener la calma. La transmisión de sentimientos negativos al resto de la familia puede ser altamente perjudicial. 
• Informa adecuadamente a tus hijos sobre la situación actual de manera comprensible para ellos y sin infundir miedos. 
• Intenta establecer una rutina familiar para combatir el aislamiento. Los juegos y otras actividades de distracción son de gran ayuda. 
• Plantéate horarios adecuados de sueño, alimentación, trabajo y ocio. 
• Incursiona en el uso de nuevas tecnologías tanto de uso personal como de uso laboral. 
• Ayuda a todos los integrantes de tu familia a expresar sus sentimientos y frustraciones en todo momento.

Para las personas contagiadas 

• Expresa oportunamente tus dolencias o malestar a tus familiares y personal de salud. 
• Apóyate emocionalmente en tus seres queridos. 
• Acude a técnicas de relajación que sean fáciles de realizar. 
• Identifica todos los síntomas que deberás afrontar para así combatirlos oportunamente. 
• Sigue al pie de la letra el tratamiento médico que te sea indicado. Sé positivo al respecto. 

Para el personal sanitario 

• Acude al apoyo emocional entre tus colegas de profesión. Compartan sus experiencias y sentimientos regularmente. 
• Pon atención a tu salud. Aliméntate bien, duerme bien, ejercítate y ten momentos de ocio.  
• Que la rutina laboral no te aleje de tu familia. Dedícales el tiempo necesario que merecen todos. 
• No te dejes consumir por la ansiedad.

Debido a la aparición repentina del virus COVID-19 y la implementación de la cuarentena, el fuerte golpe emocional que todos hemos sufrido es más que evidente. Combatir los ya preexistentes problemas que se viven día a día durante la pandemia, ha generado mayor estrés. 

Es bien conocido el estigma que suele haber en cuanto a la ayuda psicológica. A pesar de ello, la aparición de esta situación nos ha abierto los ojos y nos ha hecho aprender sobre la importancia de la orientación psicológica. Por esto y más, recomendamos ampliamente a todas las personas que no teman expresar sus sentimientos. Tampoco que se aíslen emocionalmente ante esta terrible situación.